dzień dobry

25.08.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(30,25,20kg). 2.Wykroki ze sztangą w miejscu na maszynie Smitha 3x15(20kg)/12(30kg)/10(35kg). 3.Dzień dobry 3x12(18,23,23kg). 5.Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie Smitha 3x20(40kg),15(50kg),10(60kg). 5.SS 2x12: -przywodzenie nóg(25,35kg) -odwodzenie nóg(25kg). 5.SS [...]

Emkaza%-) };-) 09.09.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(20kg). 2.Przysiad wykroczny ze sztangą na maszynie Smitha 3x15/12/10(20,25,30kg) 3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg). 4.SS 2x12: -przywodzenie nóg(35,40kg), -odwodzenie nóg(25,30kg). 5.SS 3x20/15/12: -wspięcia na palce stojąc(40,50,60kg), -wspięcia [...]

Widzisz, tak Mu lekarz doradzil... Problem w tym ze "instruktor" na silowni tez pewnie nie bedzie wiedzial ale zrobi madra mine i trening Mu wymysli. Silke wybierz najblizsza. Towarzystwo olej bo nie poszedles tam szukac kolegow. Przy jakimkolwiek dyskomforcie analizuj go i staraj sie poprawic. Prawdopodobnie musisz przyjac ogolna [...]

dzień dobry łapcie coś na rozruszanie: http://lisek1992.wrzuta.pl/audio/bbFVEl8pwG/rihanna_-_disturbia_rainmans_jumpin_rmx Zmieniony przez - PstrongMan w dniu 2008-09-20 13:04:15

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie [...]

Martwy ciag mozesz zastapic Sklonami ze sztanga na karku tzw. "Dzien Dobry", albo unoszeniem tulowia z opadu. Zamiast sztangi mozesz robic generalnie unoszenie do przodu sztangielek. Lawka pochylona w gore. Mozesz je zastapic, tylko zalezy jakie miesnie chcesz tym cwiczeniem zastapic. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam [...]

to chyba nie to samo ? zamiast martwego ciągu mozesz dac "Dzien dobry" bądz "wznosy tulowia z opadu na lawce"

[...] się do działu trening i odżywianie". To też bym ci radził. Masz kasę - znajdź sobie konkretnego trenera personalnego z wiedzą i dobrymi wynikami podopiecznych i pociśnij na sucho. Jak to cię nie przekonuje - nie ma powodu żebyś na dzień dobry wychodził poza samo 250-300mg testa na tydzień. Zmieniony przez - jambala1540 w dniu 2019-09-13 16:17:25

[...] 8 (stały ciężar) - wyciskanie „francuskie” sztangi siedząc 3x 8 / 6 / 4 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8 (stały ciężar) 1 dzień przerwy plecy, przedramię kaptury Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( podchwytem ) 3x 6 - wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce 3x 8 / 6 / 4 - [...]

Adifek ok. to inaczej,bo widze,ze cos ciezko nam idzie. masz wykonac 6 glownych cwiczen-kazde w 3 seriach wlaczajac rozgrzewke. (dwie pierwsze serie sa na smiesznych ciezarach,wiec nie przwiduje przerwy dluzszej,niz 30-45s.przed ostatnia seria mozesz odpoczac troche dluzej-60-90s) wyjatek stanowi drazek-tu w kazdej serii masz zrobic tyle [...]

Jak chcesz porządnie i proporcjonalnie rozbudować klatkę to na dzień dobry przerzuć się na hantle i raczej skosy dodatnie jak płaską. Samym wyciskaniem plackiem to długo Ci to zajmie i może się okazać że głównie dół rozbudujesz, z którym z definicji nie ma większych problemów. Poza tym są różne wersje wyciskań, siłowe lub kulturystyczne. Spokojnie [...]

aka kolejność treningo mięśni brzucha? Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4.*Superseria <---- jak wyglada super seria na brzuch? skoro np. dal bym: 1. dol brzucha tj. unoszenei nog z obciazeniem siedzac w poprzek lawki 3x10-15 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < [...]

Myszowata to whiskacz /-)_ czystej nie pije bo widze biale myszki po niej :-D na rozruch kompleksik 40kg martwy/wioslo/zarzut/front siad/pusch press/siad tylny/dzien dobry / po 5 powt/ 5 obwodów podszedlem tez do maszyn %-) nie lubie , nie wygodnie ,po prostu do DUPY Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-04 11:05:33

odpoczynek cd siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 5x 150 https://youtu.be/VSxo2RASpq4 wykroki i bulgary odpadaja {{:-( sprawdzalem tylko z patykiem ! w okolo lewego kolana występuje bol , nie mamm 17 lat i wiem ze takie cos mowi : ny ny bo bedzie KUKU . niebezpieczne klucie i [...]

bawimy sie dalej siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 martwy 5x 70 90 100 3x 110 120 130 2x 140 150 1x 160 170 180 190 dzien dobry 5x 20 20 40 60 70 80 Masti row :-) 3x5 70 5x80 2x5 100 podchwyt https://youtu.be/NRXRTfvBogY 3x10 100 nachwyt nogi prasa 4x15 (caly stos ) wyprosty 4x15 (3/4 ) sciaganie drazka a tak do [...]

[...] pon. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 4x15 2serie do brzucha a dwie do klatki dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

dzień dobry! chciałam powiedzieć, że boli mnie dupa, dwójki, łydki, dół i góra pleców, brzuch, przedramiona, bicki, trice i dłonie (na których mam mega odciski)... w sumie szybciej będzie, jak powiem co mnie NIE boli nie wyobrażam sobie, jak mam dzisiaj siady robić ...a do listy bólu Martucca dołącza ból karku Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]

Sorki że mnie nie było wynikła komplikacja życiowa i 2 tygodniowa przerwa od treningów i lekka kontuzja. Zacząłem wczoraj 4 tygodniowy FBW jednak. Trening był na kosmetycznych cieżarach. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/50 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 40/40/40 [...]

Dzisiejszy trening zaczynam wprowadzać tempo 401 czyli skupiam się na negatywach. Było cieżko ale wyrobiłem się w 60 minut. Miska trzymana w 100%. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/52,5 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/50/50 Plecy: - Dzień dobry 3s 50/50/50 - Podciąganie na drążku 3s cieżar ciała 86kg Klatka [...]

Trenuje cały czas ale nie pisałem bo czasu nie było rozkręcam firmę z zakresu odchudzania i treningów personalnych i czasu się dobrze wysrać nie mam :-) Dzisiejszy Trening Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/52,5/55 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/55/65 Plecy: - Dzień dobry 3s 40/55/65 - Podciąganie na drążku 3s [...]